但 出 街 睇 睇 ， 「 冇 腰 骨 」 人 ， 梗 有 一 位
附 近 。 香 港 執 業 脊 醫 協 會 去 年 調 查 顯 示 ， 全 港 四 成 學 童 患 脊 骨
問 題 ， 當 中 以 寒 背 最 普 遍 。 上 月 港 大 亦 發 表 研 究 ， 指 出 逾 六 成 文 職 人 士 有 頸 腰 痠 痛 ， 主 因 是
長 期 縮 膊 彎 腰 。 若 不 盡 快 矯 正 ， 寒 背 會 加 速 脊 椎 退 化 ， 甚 至 影 響 心 肺 功 能 。 坐 得 耐 ， 要 時 刻 自 覺 挺 直 腰 ， 確 實 有 難 度 。 不 如 多 練 舞 ， 習 慣 挺 胸 收 腹 ， 挺 直 腰 板 ， 戒 甩 寒 背 。
情 迷 拉 丁 挺 腰 背
世 界 級 舞 劇 《 Burn The Floor 》 上 星 期 在 會 展 公 演 ， 吸 引 城 中 名 人 慕 名 觀 摩 ， 見 識 拉 丁 舞 的 奔 放 熱 情 。
拉 丁 舞 ， 已 不 單 是 名 人 靚 太 的 富 貴 玩 意 。 各 區 舞 蹈 教 室 ， 以 至 中 小 學 ， 梗 有 一 間 有 得 學 ， 更 可 藉 此 改 善 錯 誤 姿 勢 ， 趕 走 寒 背 。
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過 重 書 包 惹 禍
十 歲 的 Angel 外 表 嬌 滴 滴 ， 跳 起 拉 丁 舞 格 外 輕 盈 。 Angel 在 舞 池 中 腰 板 挺 直 ， 媽 媽 吳 太 笑 說 多 得 舞 蹈 訓 練 。 「 升 上 小 一 後 ， 囡 囡 每 日 要 揹 十 幾 本 書 簿 返 學 ， 揹 到 腰 向 前 彎 ， 有 時 行 路 仲 會 企 唔 穩 。 」 Angel 自 認 懶 執 書 包 ， 無 謂 書 本 、 文 具 一 併 帶 返 學 ， 自 然 百 上 加 斤 ， 漸 漸 形 成 「 姿 勢 性 寒 背 」 。 加 上 屋 企 添 置 電 腦 後 ， Angel 每 日 花 兩 小 時 同 朋 友 網 上 chat ， 寒 背 變 本 加 厲 。
寒 背 除 影 響 儀 容 ， 亦 會 引 發 痛 症 。 兩 年 前 開 始 ， Angel 坐 一 、 兩 小 時 ， 就 覺 得 腰 背 痛 。 醫 生 解 釋 ， 寒 背 加 重 腰 肌 壓 力 ， 引 致 腰 背 痛 。 吳 太 唯 有 每 月 帶 Angel 做 物 理 治 療 兼 推 拿 ， 放 鬆 肌 肉 減 痛 。 「 按 摩 始 終 治 標 不 治 本 ， 停 做 腰 痛 又 翻 發 。 」
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習 舞 練 直 腰
吳 太 聽 習 舞 朋 友 話 ， 拉 丁 舞 要 求 腰 板 挺 直 ， 所 以 年 初 就 帶 囡 囡 試 學 。 老 師 Kennes 初 見 Angel ， 就 發 現 她 有 寒 背 ： 「 Angel 樣 子 甜 美 ， 但 寒 背 就 扣 晒 分 。 」 為 幫 助 Angel 戒 惡 習 ， Kennes 規 定 她 踏 入 舞 室 ， 就 要 挺 直 腰 ： 「 拉 丁 舞 姿 的 基 本 要 求 ， 是 將 肩 膊 向 後 旋 ， 挺 胸 收 腹 ， 先 可 以 跳 出 優 美 舞 步 。 」
Angel 每 星 期 練 習 六 小 時 ， 為 了 跳 得 靚 ， 不 斷 提 醒 自 己 伸 直 腰 ， 連 用 電 腦 ， 都 會 自 然 挺 腰 靠 椅 背 坐 ； 每 日 更 會 主 動 執 書 包 ， 減 輕 負 荷 。 媽 咪 將 成 效 歸 功 於 跳 舞 ： 「 學 舞 四 個 月 ， Angel 已 冇 再 嗌 腰 痛 。 」
強 肌 矯 寒 背
據 浸 會 大 學 去 年 一 項 研 究 顯 示 ， 每 週 練 習 個 半 小 時 拉 丁 舞 ， 八 星 期 後 ， 參 加 者 的 脊 椎 傾 斜 度 平 均 改 善 四 至 十 度 ， 有 效 改 善 寒 背 。 浸 大 體 育 學 系 副 教 授 雷 雄 德 表 示 ： 「 『 體 育 舞 蹈 』 例 如 拉 丁 舞 ， 為 保 持 美 態 ， 時 刻 要 求 『 提 氣 收 腹 』 挺 直 身 體 ， 有 助 戒 寒 背 。 此 外 ， 拉 丁 舞 多 扭 動 腰 肢 ， 能 強 化 腰 腹 間 的 深 層 肌 肉 以 及 腰 背 肌 ， 預 防 寒 背 。 」
跳 舞 時 要 郁 動 身 體 ， 以 做 出 不 同 舞 姿 ， 亦 能 改 善 寒 背 。 香 港 物 理 治 療 學 會 總 編 輯 林 琳 解 釋 ： 「 跳 舞 時 ， 腰 以 上 的 位 置 要 挺 直 ， 身 體 的 重 心 才 能 稍 為 提 升 ， 跳 出 向 前 後 、 上 下 移 動 的 舞 步 。 」 此 外 ， 她 指 出 跳 舞 配 合 手 部 動 作 ， 能 活 動 肩 膊 ， 強 化 及 協 調 肩 胛 骨 之 間 的 上 背 肌 ， 有 助 拉 直 過 度 彎 曲 的 胸 椎 ， 加 倍 改 善 寒 背 。
林 琳 表 示 ， 不 同 舞 蹈 對 姿 勢 要 求 有 別 ， 其 中 芭 蕾 舞 、 中 國 舞 及 現 代 舞 較 多 挺 直 腰 肢 動 作 ， 對 改 善 寒 背 比 較 有 效 。
避 「 舞 」 患
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舞 前 熱 身 ： 跳 舞 前 要 拉 筋 熱 身 ， 練 習 後 應 進 行 舒 展 動 作 ， 有 助 減 輕 勞 損 。
小 心 關 節 ： 拉 丁 舞 較 多 旋 轉 動 作 ， 初 學 時 避 免 過 度 擺 動 身 體 ， 以 防 扭 傷 關 節 。
慎 選 舞 鞋 ： 初 學 者 可 先 穿 鞋 跟 較 矮 、 粗 的 鞋 練 習 ， 熟 練 後 才 加 高 鞋 跟 ， 以 防 扭 傷 。
循 序 漸 進 ： 初 學 者 可 選 較 易 掌 握 的 Cha Cha 或 華 爾 茲 。
強 肌 防 病
習 舞 挺 腰
‧ 扭 腰 、 轉 身 ： 強 化 腰 背 肌 ， 減 少 因 背 肌 乏 力 而 彎 腰 。
‧ 手 部 動 作 ： 活 動 肩 膊 ， 強 化 上 背 肌 ， 拉 直 胸 椎 。
‧ 轉 圈 、 提 腿 ： 運 用 並 強 化 小 腹 肌 肉 ， 有 助 支 撐 上 身 。 強 化 連 接 肩 胛 骨 與 盆 骨 的 背 闊 肌 ， 拉 直 肩 膊 。
寒 背 致 痛
僅 少 數 人 因 疾 病 ， 例 如 骨 質 疏 鬆 ， 引 致 不 能 復 原 的 「 結 構 性 寒 背 」 。 九 成 寒 背 患 者 ， 均 因 不 良 姿 勢 引 起 ， 屬 「 姿 勢 性 寒 背 」 。 寒 背 可 影 響 全 身 ：
頭 ： 脊 椎 神 經 受 壓 ， 導 致 頭 痛 。
頸 ： 頭 每 前 傾 1 吋 ， 頸 承 受 多 10 磅 壓 力 ， 加 速 頸 關 節 退 化 。
肺 ： 胸 椎 過 度 彎 曲 ， 影
相 連 的 胸 骨 活 動 ， 令 心 肺 功 能 受 損 。 肌 肉 ： 彎 腰 縮 膊 令 頸 、 腹 、 肩 膊 肌 肉 繃 緊 ， 引 發 痛 症 。
骨 骼 ： 長 期 受 壓 ， 加 速 退 化 ， 增 加 生 骨 刺 機 會 。
四 肢 ： 神 經 受 壓 引 致 手 腳 麻 痺
資 料 提 供 ： 骨 科 專 科 醫 生 高 拔 萃 、 註 冊 脊 骨 神 經 科 醫 生 溫 文 灝
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坐 到 攣
不 少 打 工 仔 長 期 坐 office ， 越 坐 越 寒 背 。 Kinki 今 年 廿 三 歲 ， 做 了 六 年 文 職 ， 每 日 坐 足 十 小 時 。 「 無 論 用 電 腦 抑 或 lunch 食 飯 盒 ， 都 係 坐
位 。 「 經 常 OT 到 夜 晚 九 、 十 點 ，
到 冇 晒 力 ， 會 不 自 覺 咁 彎 腰 ， 加 上 縮 膊 打 字 ， 寒 背 越 見 嚴 重 ， 朋 友 都 笑 我 越 來 越
矮 。 」 受 坐 姿 影 響 ， Kinki 腰 骨 痛 足 幾 年 ， 直 至 去 年 中 ， 行 街 時 腰 痛 發 作 ， 要
低 抖 足 半 個 鐘 。 醫 生 診 斷 她 有 「 姿 勢 性 寒 背 」 ， 令 腰 肌 過 度 勞 損 ， 刺 激 神 經 末 梢
引 致 劇 痛 。 Kinki 開 始 知 驚 ， 立 即 每 星 期 做 物 理 治 療 和 針 灸 。
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驅 痛 賺 自 信
為 免 越 坐 越 傷 ， Kinki 急 急 轉 工 ， 閒 時 報 讀 拉 丁 舞 ， 殊 不 知 有 意 外 收 穫 。 「 拉 丁 舞 講 求 速 度 ， 要 企 直 才 可 做 出 轉 體 、 高 速 停 頓 動 作 。 跳 得 多 ， 好 自 然 就 會 挺 腰 收 腹 。 」 學 舞 半 年 ， 她 現 在 時 刻 都 伸 直 腰 ， 腰 痛 已 不 再 來 襲 ， 自 信 亦 倍 增 。 「 朋 友 話 我 高
， 挺 起 胸 膛 後 身 形 仲 靚 ， 所 以 我 一 定 唔 會 再 寒 背 。 」 芭 蕾 舞 矯 錯 姿
芭 蕾 舞 屬 傳 統 舞 蹈 ， 父 母 們 都 想 藉 此 提 升 子 女 氣 質 ， 連 至 潮 媽 咪 徐 濠 縈 亦 不 例 外 。 別 以 為 芭 蕾 舞 只 有 招 牌 腳 尖 站 立 動 作 ， 原 來 芭 蕾 舞 步 ， 亦 訓 練 到 腰 肢 力 量 ， 改 善 寒 背 。
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睇 波 狂 熱
學 芭 蕾 舞 ， 一 向 陰 盛 陽 衰 ， 鄭 樂 進 是 當 中 稀 有 的 「 王 子 」 。 樂 進 今 年 十 二 歲 ， 七 歲 獲 老 師 選 中 入 隊 ， 開 始 學 舞 。
見 樂 進 跳 舞 時 有 板 有 眼 ， 難 以 想 像 他 曾 寒 住 背 跳 舞 ， 老 師 Vivian 說 ： 「 去 年 世 界 盃 期 間 ， 見 佢 成 日 彎 埋 腰 ， 又 冇 精 神 ， 影 響 舞 姿 。 」 向 樂 進 媽 咪 了 解 ， 先 發 現 是 電 視 後 遺 症 。 「 原 來 佢 夜 晚 掛 住 睇 波 ， 坐 得 耐 就 會 放 鬆 腰 ， 加 上 睡 眠 不 足 精 神 差 ， 於 是 練 舞 時 放 鬆 身 體 ， 寒 背 現 形 。 」
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強 肌 訓 練
為 戒 寒 背 ， Vivian 替 樂 進 加 強 背 肌 訓 練 ： 「 上 課 前 十 分 鐘 ， 我 會 安 排 學 生 先 以 橡 筋 帶 （ Theraband ） 做 伸 展 動 作 ， 透 過 感 受 橡 筋 帶 阻 力 ， 強 化 各 組 肌 肉 ， 輔 助 肌 肉 熱 身 。 樂 進 要 多 做 一 組 雙 手 拉 後 動 作 ， 多 練 背 肌 ， 有 助 提 氣 時 挺 直 腰 。 」
同 時 ， Vivian 上 課 時 要 樂 進 多 做 挺 腰 背 的 動 作 ， 雙 管 齊 下 ， 樂 進 的 寒 背 惡 習 終 於 有 改 善 。 同 時 持 英 國 皇 家 芭 蕾 舞 學 院 教 師 文 憑 的 物 理 治 療 師 林 琳 解 釋 ： 「 芭 蕾 舞 的 單 腳 站 立 、 凌 空 跳 躍 等 動 作 ， 要 求 舞 者 保 持 脊 骨 、 腰 背 挺 直 ， 才 能 平 衡 身 體 。 而 轉 圈 、 單 腳 平 衡 等 動 作 ， 能 訓 練 位 於 小 腹 的 腹 橫 肌 ； 亦 可 強 化 與 盆 骨 相 連 的 背 闊 肌 ， 有 助 重 整 肩 膊 體 位 ， 改 善 姿 勢 。 」
努 力 三 個 月 ， 樂 進 的 錯 誤 姿 勢 終 於 完 全 矯 正 ， Vivian 讚 他 跳 舞 時 動 作 靚 番 晒 。 鄭 太 多 謝 老 師 照 顧 ： 「 囝 囝 姿 勢 改 正 番 ， 連 體 能 都 好 過 以 前 。 」
速 測 寒 背
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方 法 ： 靠 牆 企 ， 請 朋 友 將 手 伸 過 腰 與 牆 間 空 隙 。
正 常 ： 空 隙 可 剛 讓 一 隻 手 掌 穿 過 。
寒 背 ： 有 剩 餘 空 隙 ， 表 示 胸 椎 過 度 向 後 彎 曲 ， 或 腰 椎 過 度 前 傾 ， 應 向 脊 骨 神 經 科 醫 生 求 診 。
資 料 提 供 ： 確 進 糖 尿 專 科 中 心 姿 勢 矯 正 運 動 導 師 潘 世 顯
齊 起 舞
選 擇 較 多 挺 直 腰 背 動 作 舞 蹈 ， 趕 走 寒 背 ， 同 時 增 強 心 肺 功 能 ， 大 人 細 路 都 得 益 。
拉 丁 舞
收 費 ： HK$588 （ 兒 童 ） 、 HK$688 （ 成 人 ） /4 堂
查 詢 ： 饒 珮 君 ‧ 美 麗 人 生 舞 蹈 坊 2892 1489
網 址 ： www.kennesyiu.com
芭 蕾 舞
收 費 ： HK$680 （ 兒 童 / 成 人 ） / 4 堂
查 詢 ： 郭 慧 芸 芭 蕾 舞 學 校 2562 0322
網 址 ： www.ballet.com.hk
中 國 舞
收 費 ： HK$400 （ 兒 童 ） 、 HK$600 （ 成 人 ） /8 堂
查 詢 ： 展 藝 舞 蹈 學 會 2321 2024
網 址 ： www.dance.org.hk
現 代 舞
收 費 ： HK$110 （ 兒 童 ） 、 HK$100 （ 成 人 ） / 每 堂
查 詢 ： 舞 蹈 家 2665 1923
網 址 ： www.dancehome.com.hk
驅 「 寒 」 法
除 非 脊 骨 已 受 損 ， 否 則 姿 勢 性 寒 背 仍 然 有 得 救 。 平 日 在 家 中 或 office 練 習 以 下 動 作 ， 強 化 及 伸 展 肌 肉 ， 有 助 改 善 。
家 居 篇
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坐 於 椅 上 ， 眼 望 前 方 。 雙 手 手 掌 向 外 ， 手 臂 向 後 伸 直 ， 肩 胛 骨 向 後 夾 起 後 ， 再 向 下 拉 。
功 效 ： 伸 展 胸 肌 及 頸 肩 間 的 上 斜 方 肌
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動 作 ：
1. 伏 在 軟 墊 上 ， 雙 手 向 前 合 上 ， 雙 腿 伸 直 。
2. 手 掌 向 外 划 至 身 旁 ， 頭 部 離 地 ， 肩 胛 骨
向 後 夾 起 ， 收 緊 腹 肌 及 臀 部 。
功 效 ： 強 化 中 背 肌 肉
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1. 背 脊 貼 牆 ， 雙 腳 向 前 平 放 ， 雙 手 各 握 小 啞 鈴 （ 或 兩 樽 水 ） 。
2. 雙 手 向 前 傾 ， 上 身 慢 慢 移 下 至 與 雙 腳 成 直 角 ， 腰 背 必 須 保 持 挺 直 。
3. 提 起 啞 鈴 至 上 臂 成 直 角 ， 雙 手 然 後 慢 慢 放 下 。
功 效 ： 強 化 中 背 、 後 膊 肌 肉
Office 篇
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1. 坐 於 椅 前 方 ， 雙 腳 分 開 ， 雙 手 持 約 2 至 3 磅 文 件 夾 ， 肩 胛 骨 盡 量 向 後 及 向 下 拉 ， 上 半 身 前 傾 約 45 度 。
2. 上 半 身 向 後 移 ， 腰 背 保 持 挺 直 。
功 效 ： 強 化 下 背 肌 肉
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1. 坐 於 椅 前 方 ， 上 半 身 向 前 傾 ， 肩 胛 骨 盡 量 向 後 及 向 下 拉 ， 雙 手 各 持 水 樽 。
2. 雙 手 慢 慢 提 起 至 上 臂 成 直 角 ， 慢 慢 放 下 。
功 效 ： 強 化 中 背 肌 肉
練 習 密 度 ： 每 個 動 作 每 日 3 次 ， 各 動 作 維 持 30-60 秒 ， 保 持 自 然 呼 吸 。
注 意 ： 練 習 時 將 下 巴 微 微 靠 近 頸 ， 舌 尖 頂 上 顎 ， 能 活 動 面 和 頸 的 深 層 肌 肉 ， 減 少 頭 向 前 傾 。
動 作 指 導 ： 確 進 糖 尿 專 科 中 心 姿 勢 矯 正 運 動 導 師 潘 世 顯
解 拆 疑 惑
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兒 童 脊 骨 線 條 較 突 出 ， 即 是 有 寒 背 ？
瘦 削 兒 童 背 部 較 少 脂 肪 ， 令 脊 骨 現 形 ， 並 非 一 定 是 寒 背 。
寒 背 屬 輕 微 毛 病 ， 能 於 短 時 間 內 完 全 改 善 ？
嚴 重 寒 背 可 影 響 呼 吸 及 心 肺 功 能 ， 應 接 受 矯 正 治 療 ， 康 復 時 間 約 相 等 於 患 寒 背 年 期 。
長 年 寒 背 ， 無 法 完 全 矯 正 寒 背 ？
如 非 脊 骨 受 損 ， 因 錯 誤 姿 勢 引 起 的 「 姿 勢 性 寒 背 」 ， 可 完 全 矯 正 。
推 拿 、 按 摩 能 改 善 寒 背 ？
只 能 短 暫 鬆 弛 肌 肉 ， 減 輕 痠 痛 ， 但 無 矯 正 效 果 。
左 、 右 肩 膊 交 替 揹 手 袋 ， 能 抵 銷 壓 力 防 寒 背 ？
輪 流 負 重 ， 不 能 互 相 抵 銷 壓 力 ， 應 改 以 雙 肩 平 均 負 重 。
「 寒 背 帶 」 只 能 改 善 輕 度 寒 背 ， 要 治 標 必 須 矯 正 姿 勢 。 （ HK$160 樂 康 軒 / 2810 4868 ）
見 招 拆 招
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學 童 揹 過 重 書 包 ， 向 前 彎 腰 借 力 。
‧ 選 用 輕 身 、 肩 帶 較 闊 的 護 脊 書 包 ， 書 包 緊 貼 背 部 ， 令 肩 背 承 受 平 均 重 量 。
‧ 只 帶 必 需 用 品 ， 書 包 重 量 不 應 超 過 體 重 一 成 。
發 育 期 少 女 怕 尷 尬 ， 兩 肩 縮 前 隱 藏 胸 部 發 育 。
‧ 選 穿 合 身 胸 圍 ， 保 持 自 信 。
長 期 文 書 工 作
‧ 每 隔 30 分 鐘 轉 換 姿 勢 ， 或 進 行 伸 展 運 動 ， 舒 展 關 節 及 肌 肉 。
錯 誤 姿 勢 使 用 電 腦
‧ 手 肘 、 腰 部 與 大 腿 ， 以 及 大 腿 與 膝 蓋 均 各 成 90 度 。
‧ 耳 珠 、 肩 膊 、 髖 關 節 應 於 同 一 平 面 。
‧ 選 用 有 扶 手 及 可 調 校 高 度 的 座 椅 ， 可 加 腰 墊 承 托 腰 部 。
資 料 提 供 ： 註 冊 脊 骨 神 經 科 醫 生 溫 文 灝
醒 你
練 習 拉 丁 舞 可 以 訓 練 身 體 協 調 ， 提 升 靈 活 度 ， 對 兒 童 身 體 發 展 特 別 有 幫 助 。
Theraband 是 醫 療 用 橡 筋 帶 ， 訓 練 伸 展 肌 肉 ， 顏 色 愈 淺 ， 阻 力 愈 細 ， 幼 童 可 選 用 黃 色 或 紅 色 。
醫 療 或 運 動 用 品 公 司 有 售 ， 每 條 約 HK$20 。
跳 舞 屬 中 等 強 度 運 動 ， 每 半 小 時 約 消 耗 200 至 300kcal ， 有 助 消 脂 。
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